Perdre du poids est un processus qui sollicite toutes nos forces et nos réservoirs de sueur et, en même temps, requiert la même discipline militaire. Cependant, si les entraînements matinaux épuisants au gymnase, les après-midi sur le tapis roulant et le comptage méticuleux des calories avant chaque repas ne vous intéressent pas, vous ne devriez pas abandonner. Peut-être que tout ce que vous avez à faire est de considérer les options les plus faciles. Oui, il existe aussi des moyens abordables et faciles de perdre du poids rapidement !
Façons de perdre du poids rapidement : avec de la nourriture
Commencez toujours votre repas par un verre d'eau froide du robinet à boire : d'une part, vous conserverez le bon niveau d'hydratation et d'autre part, cela vous évitera de trop manger, car l'eau procurera une sensation de satiété quasi instantanée, ce qui vous fera économiser de consommer des calories supplémentaires.
À chaque repas, faites quelques substitutions simples pour des ingrédients mineurs. Par exemple, lorsque vous préparez une salade, optez pour du vinaigre et de l'huile d'olive au lieu de la mayonnaise ou des sauces en bouteille du commerce. Un seul de ces échanges vous aidera à « économiser » environ 80 kilocalories au déjeuner. Pour le dessert, privilégiez les fruits frais aux pâtisseries et gâteaux. Oui, et ne croyez pas que l'étiquette du fabricant promet que ces biscuits sont « diététiques » - ils contiennent une quantité incroyable de sucre ! Votre conscience n'enregistre pratiquement pas ces transformations, mais le corps vous remerciera d'être en excellente forme. Si vous êtes accro aux sucreries et que vous avez vraiment envie de glucose, vous pouvez prendre un morceau de chocolat noir en dessert : c'est bien mieux qu'un muffin ou des cookies. Même si un morceau de chocolat peut ne pas vous aider à vous sentir complètement satisfait, ce ne sont que les premières fois - vous serez bientôt en mesure de vous libérer de la « dent sucrée ».
Essayez de contrôler la quantité de nourriture, mais pas avec de la volonté, mais avec des astuces plus subtiles. Par exemple, utilisez des assiettes plus petites pour donner l'impression qu'ils ont beaucoup de nourriture. Il faut aussi savoir que les plats aux tons jaunes, oranges et rouges augmentent l'appétit, tandis que les plats bleus et verts diminuent. Servez les sandwichs sur ces assiettes avec plus d'élégance, en les remplaçant par des brins de verdure. Et ne mangez jamais directement de l'emballage !
En ce qui concerne le contenu de la nourriture elle-même, repensez votre alimentation en termes d'équilibre entre glucides, lipides et protéines. Réduisez les glucides et les graisses et concentrez-vous sur les aliments riches en protéines et en fibres, car votre corps dépensera beaucoup d'énergie à digérer les aliments, faisant tout le travail de perte de poids pour vous. Évitez également les calories vides en mettant sur liste noire les chips, les craquelins, les barres et les croûtons.
Ne buvez pas de calories supplémentaires - c'est une raison très courante pour laquelle de nombreuses filles, qui souffrent de régimes, ne voient aucun résultat. Cela est dû aux calories complètement vides que le corps reçoit quotidiennement des sodas, des jus de fruits emballés et de toutes sortes de boissons alcoolisées. Si vous ajoutez les calories dans un verre de jus d'orange le matin, une bouteille de cola et un verre de vin au dîner, vous obtenez une quantité décente. Par conséquent, il est préférable de maintenir des habitudes plus saines, non seulement dans les aliments, mais aussi dans les boissons. L'option optimale est l'eau sans gaz. Si l'eau douce vous ennuie, assaisonnez-la avec des ingrédients végétaux frais qui lui donneront une odeur et un goût agréables : citrons, menthe, estragon, etc. Cela vous aidera à « économiser » encore cent à deux kilocalories par jour.
Vous n'arrivez pas à dormir parce que vous essayez de vivre selon la règle "Pas de miettes après 6" ? Ensuite, dînez tôt et léger. Essayez d'avoir ce repas qui ne contient qu'environ 25 % de vos calories quotidiennes, et au moins deux à trois heures avant de vous coucher au plus tard. Manger trop trop tard est gage de troubles digestifs et de troubles du sommeil. Et dans un contexte aussi négatif, il est assez difficile d'adhérer à des habitudes saines.
Façons de perdre du poids rapidement : mode de vie
Le sport est connu pour être le moyen le plus efficace (et le plus évident) de perdre du poids rapidement. Sinon, comment maigrir sans effort inutile, car l'activité physique est un effort en soi? En fait, apporter de petits ajustements à vos habitudes quotidiennes peut apporter des résultats étonnants.
Bougez plus : même si vous ne passez pas des heures dans l'après-midi à vous entraîner, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas brûler quelques centaines de calories supplémentaires simplement en vous promenant. Se déplacer un peu plus dans la journée n'est pas si difficile : quittez l'ascenseur, préférez les escaliers aux escalators, allez vous promener. . . Après tout, marcher à partir d'un parking éloigné ou de quelques arrêts est non seulement utile, mais aussi agréable.
Ne vous affamez pas longtemps : avoir un peu faim peut être bon pour vous, mais ne rien manger toute la journée et ensuite avoir une poussée la nuit est la chose la moins saine à laquelle vous pouvez penser et généralement un sabotage alimentaire complet. Mangez des repas frais et bien composés pour éviter les pics de glycémie, qui sont d'ailleurs à l'origine de nombreux troubles métaboliques.
Dormez davantage, car le manque de sommeil est l'un des facteurs clés qui peuvent vous amener à trop manger pendant la journée. Il a longtemps été démontré que l'insomnie et le manque de sommeil provoquent une augmentation de la production d'hormones de la faim, qui suscitent un appétit irrésistible chez une personne lorsqu'elle est éveillée. Par conséquent, vous devriez vous efforcer de dormir sept à neuf heures par nuit - c'est peut-être le moyen le plus simple et le plus efficace de perdre du poids rapidement à la maison.